Kahvakuula – kuulalla kroppa kuntoon


Kahvakuulatreeni kehittää koordinaatiota, vartalon hahmottamista, koko kehon voimaa, syviä lihaksia sekä hapenottokykyä. Kuula on monipuolinen välinen, jolla saa treenattua monta lihasryhmää yhtä aikaa. Käytä mielikuvitusta yhdistele liikkeitä!

Askelkyykky + pystysoutu:

Treenin kohde: Reidet, pakarat, hartialihakset

- Ota toisella kädellä ote kuulan kahvasta. Käsi koukussa, kuula olkapään lähellä. Kuula nojaa käden rystyspuolelle, jotta ranne pysyy tukevana.

- Astu lantionlevyisestä haara-asennosta askelkyykky taakse. Astu suoraan taaksepäin, jalat eivät ole peräkkäin.

- Samalla kun astut taakse, työnnä käsi suoraksi ylös.

- Työnnä takaisin keskelle haara-asentoon ja laske kuula rauhallisesti olkapään viereen.

Toista liike molemmille puolille n. 10 kertaa. Toista sarja 2-3 kertaa.

Pullover + Vatsarutistus:

Treenin kohde: Suorat vatsalihakset, ojentajalihakset, hartialihakset

- Käy koukkupolvin selin makuulle.

- Ota kuulan kahvasta kiinni molemmilla käsillä.

- Jännitä vatsaa, mutta säilytä selän luonnollinen kaari.

- Vie kuula pään yli lähelle lattiaa ja vedä takaisin keskellä ylös. Pidä kädet hieman koukussa.

- Jatka liikettä tekemällä rullaamalla vatsarutistus ja työnnä samalla kuulaa yläviistoon.

- Rullaa selkä takaisin lattiaan.

- Muista tasainen hengitys.

Toista 10–15 kertaa, 2-3 sarjaa.



Foodoo
Ohjelma on päättynyt.



Lähetä palautetta Tuotantoyhtiö: Broadcasters. Nettisivut tuottaa Venla Männistö.