Mainos
Mainos

Ahdistaako? Tämä harjoitus voi auttaa – vie vain pari minuuttia aikaasi

"Maadoitusharjoitus" vie vain muutaman minuutin aikaasi.

Videolla helppo hengitysharjoitus rentoutumiseen!

Marguerite Ward kärsii ahdistuskohtauksista. Hän halusi jakaa Today-sivustolla kikan, jolla on oppinut lievittämään pahaa oloaan.

Tarkoitus on "maadoittaa itsensä"

Harjoitteen tarkoitus on "maadoittaa itsensä" ahdistuksen iskiessä. Jos kikkaa harjoittelee usein, se saattaa helpottaa oireita jopa minuuteissa.

– Kun olet ahdistuksen tilassa, mieli on jossakin muualla. Huolehdimme tulevaisuudesta tai möyrimme siinä, mikä ei menneisyydessä mennyt hyvin, terapeutti Sharon Martin kuvailee.

– Kun teet tämän maadoittavan harjoituksen, tuot keskittymisesi ja huomiosi siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.

Toimi näin:

  1. Istu alas. Jos ympärilläsi on hälyä, se ei haittaa; tämä harjoite toimii myös metelissä.
  2. Pane jalkasi tukevasti lattiaa vasten ja kätesi tuolin käsinojille tai syliisi. "Maadoita" itsesi fyysisesti tuoliin.
  3. Hengitä syvään. Pidä silmät auki.
  4. Keskity johonkin, mitä näet tai aistit ympärilläsi. Se voi olla mitä vain! Miltä housusi tai tuoli allasi tuntuu? Mihin valo osuu tilassa, jossa olet? Mitä värejä näet? Millaisia kenkiä ympärilläsi olevilla ihmisillä on?
  5. Hengitä edelleen syvään. Mieti sitä, mitä näet tai koet ympärilläsi. Palaa tähän hetkeen.
  6. Jos tämä ei onnistu, mieti aikaa, jona koit onnea ja olit rento. Keskity tuon muiston yksityiskohtiin. Missä olit? Miltä siellä fyysisesti tuntui? Mitä värejä näit?
  7. Jatka harjoitusta muutama minuutti. Toista, jos tarpeen.
  8. Testaa myös 10 pientä tapaa, jotka voivat helpottaa ahdistusta!

Lähde: Today.com

Kommentoi

Uusimmat: Lifestyle

Mainos

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme