Mainos
Mainos

Ajatteletko itsesi sairaaksi ja väsyneeksi? Nämä ajatusmallit pilaavat vireystilasi

Koskaan ei ehdi mitään, eikä oikeastaan edes huvita... Miten omaa toimintaa voisi kääntää parempaan suuntaan?

Uh, taas maanantai. Tiistai. No, torstai. Vieläkin väsyttää.

Moni kärsii kroonisenoloisesta väsymyksestä ja kiireestä. Koskaan ei ehdi mitään, eikä oikeastaan edes huvita. Jos energiaa ei riitä muuhun kuin työpaikalle raahautumiseen, syy voi löytyä korvien välistä – tai vatsasta.

– Joskus ennen luentoa kysyn, mitä ihmisille tulee mieleen sanoista "terveellinen ruokavalio" tai "terveellinen ruoka". Joskus näkee yllättävänkin negatiivisia assosiaatioita: tulee mieleen nipotusta, tai että terveellisyys on vaikeaa. Tällaisesta ajatusmallista kannattaa pyrkiä eroon, Annika Havaste, FTL ravintovalmentaja, sanoo.

"FLT" tulee sanoista funktionaalinen lääketiede. FLT ravintovalmentaja auttaa asiakastaan löytämään hänelle sopivan, terveyttä edistävän ruokavalion.

– Jos haluaa elää virkeää elämää, siihen kuuluu laadukas ruokavalio. Kannattaa kaivella itsestään esiin ajatusmalleja, jotka voivat sabotoida elämänmuutosta.

Kun omia rutiineja alkaa tarkastella kriittisesti, saattaa löytää useita vireyssyöppöjä.

Vireystilaa alentavia asioita ajattelutavassa

  • "Ei minulla ole aikaa syödä terveellisesti!"
  • "Terveellinen ruoka maksaa liikaa!"
  • "Ruokaa on vaivalloista tehdä."
  • "Ei minulla ole aikaa pitää taukoja päivän mittaan!"
  • "Pakko tehdä"-asiat: "minun on pakko sitä ja tätä"

Vireystilaa alentavia asioita päivärutiineissa

  • Ei aamiaista, tai liikaa verensokeria nostava aamiainen 
  • Liian pitkät ateriavälit
  • Liika makeansyönti
  • Unesta nipistäminen
  • Aidon rentoutuksen vähäisyys

Jos et pääse koskaan aidosti rentoutumaan, uni voi häiriytyä, jolloin vireystaso laskee. Uupuneena tekeekin sitten mieli hiilihydraatteja ja sokeripitoisia herkkuja.

– Seurauksena on yleinen vireystason lasku ja lihomista, tai vaikeus pudottaa painoa. Kehon "kemiat" ovat epätasapainossa, ja tämä tuntuu olossa väsymyksenä, Havaste sanoo.

– Jos ateriavälit ovat liian pitkät, syödään liikaa kerralla eikä pysytä tästä syystä terveellisissä valinnoissa. Liika makeansyönti johtaa tulehduksen lisääntymiseen ja suolistobakteeriston kärsimiseen, josta seuraa vireystilan laskua.

Jos et nuku, makeanhimo lisääntyy, paino nousee – ja taas vireystila laskee. Mutta mitä tilalle? Miten omaa toimintaa voisi kääntää parempaan suuntaan?

Vireystilaa parantavia vinkkejä ajatteluun

  • Onko terveellisyys oikeasti vaikea asia?Tarkista omat ajatusmallisi. Marjoja saa jopa ilmaiseksi, mene ihmeessä metsään! Terveelliset kasvikset, kuten kaalit ja juurekset, ovat edullisia.
  • Tukeeko ajankäyttösi omien arvojesi toteutumista elämässä? Jos terveys ja liikunta ovat arvoasteikossasi korkealla, raivaa aikaa ruoanlaitolle ja liikkumiselle.
  • Ajattelutavan muutos: kaikkeen tarpeelliseen on aikaa, kyseessä on vain oivallus- ja järjestelykysymys.
  • Mieti kiitollisuudenaiheita. Vaikka elämässä olisi menossa vaikea vaihe, aina löytyy hyviä asioita. Korosta niitä.

Tehtäviä:

Iloiset asiat

  1. Etsi viikon ajan elämästäsi ihania asioita.
  2. Listaa joka ilta viisi ihanaa asiaa. Voit listata samoja asioita tai eri asioita.
  3. Ala vatvoa iloa tuottavaa asiaa. Pysähdy hetkeen ja pyörittele, miten ihana valitsemasi asia onkaan.

Suuntaviivoja ja iloa

  1. Kirjoita ajatusten virtana spontaanisti ylös, mitä haluat elämältä. Mitä haluat terveytesi suhteen saavuttaa? Miksi?
  2. Listaa asiat, joista tulet iloiseksi ja onnelliseksi. Listaa, mitä hyvää oloa tuottavaa asiaa haluat tehdä lisää.
  3. Kirjoita ylös kymmenen asiaa, joissa olet hyvä. Asioiden ei tarvitse olla suuria: olen hyvä virkkaamaan ja tiskaamaan!

Uutispaasto

  1. Pidä aamuisin uutispaastoa. Älä lue herättyäsi uutisia sodasta ja muista maailman pahuuksista.
  2. Etsi positiivinen asia, jonka voit lukea. Seuraa inspiraatiosivusto tai vaikka ihanaa sisustusblogia.
  3. Jos jokin katastrofi ahdistaa, anna pieni summa rahaa hyväntekeväisyyteen. Toimiminen auttaa.

Pienin askelin

Älä yritä heti muuttaa koko elämääsi.

– Pienin askelin kohti tavoitteita: oman ja perheen ajankäytön tarkastelu ja mahdollinen korjaaminen niin, että tärkeälle asialle löytyy aikaa, Havaste neuvoo.

Esimerkiksi muka-aikaavievään terveelliseen syömiseen pääsee hyvällä suunnittelulla. Ruoanvalmistuksen vaivalloisuus häviää, kun määrittää tavoitteen ja etenee suunnitelmallisesti, tarpeeksi pienin askelin.

– Itse tehty ruoka palkitsee vireyden ja terveyden paranemisella, joka voi olla myös motivaatiotekijä. Kannattaa myös tarkastella omia arvojaan ja peilata siihen, miten itse tehty laadukas ruoka edistää itsen arvostamia asioita, kuten terveyttä, Havaste sanoo.

Revittele hyvällä

Havaste itse kertoo olevansa ihastunut positiivisen psykologian ajatuksiin.

– Löydä hyviä hetkiä omasta elämästäsi. Tämä ei tarkoita, että pannaan pää pensaaseen, vaan positiivisten asioiden löytämistä ja kiitollisuudenaiheiden vaalimista omassa elämässä. Se tuo iloa jokaiseen päivään, hän sanoo.

– Monesti lähdetään negatiivisiin ajatuskierteisiin, ja haudotaan niitä. Yhtä hyvin voisi hautoa hyviä ajatuksia, oikein revitellä niillä.



Osittainen lähde: Annika Havaste: Virtaa ravinnosta! (Basam Books)

Kommentoi

Uusimmat: Lifestyle

Mainos

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme