Mainos
Mainos

Aktivoi lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä! Tämä liike sinun tulisi tehdä ennen jokaista treeniäsi

Yksi ainoa liike riittää aktivoimaan kehosi tärkeimmät lihakset parhaaseen mahdolliseen suoritukseen.

Lämmittely on tärkeä osa treeniä, eikä liikkumaan tulisi koskaan lähteä kylmiltään. Lämmittely parantaa liikkuvuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja aktivoi lihaksia. Moni kiireinen treenaaja jättää kuitenkin lämmittelyn väliin.

Nyt kiire ei enää ole tekosyy, sillä tehokkaaseen lämmittelyyn riittää yksi ainoa liike. 

Jo muutama minuutti riittää lämmittelyksi

Gorilla-asennoksi kutsutun lämmittelyliikkeen perustana on syväkyykky, joka jo itsessään ylläpitää niin polvien, lonkkien, nilkkojen, lantion kuin selänkin liikkuvuutta.

Mene syvään kyykkyasentoon ja laita kätesi nyrkissä maahan. Pidä kätesi ja jalkasi paikallaan, ja nosta takapuoltasi kohti kattoa. Kyykkää nyrkit maassa ylös ja alas 2–5 minuutin ajan. Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat kireänä, jatka harjoittelua muutama minuutti kauemmin.

Katso videolta ohje edellä esiteltyyn kyykkyyn ja kahteen muuhun tehokkaaseen gorilla-lämmittelyliikkeeseen. 

Kyseinen gorilla-liike avaa tehokkaasti nilkat, lantion ja yläselän, mutta se aktivoi myös olkapäiden, keskivartalon ja pakaroiden tärkeitä lihaksia. Lihasten aktivoinnin lisäksi tämä liike laittaa myös veren kiertämään. 

Video: Testaa myös askelkyykky!

Lähde: Men’s Health 

Kommentoi

Uusimmat: Lifestyle

Mainos

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme