Mainos

Pyöreä takamus kesäksi? Kokeile brasilialaista peppujumppaa!

Jumpan ideana on haastaa takapuolen lihaksistoa rankalla tavalla.

Jos olet kyykännyt kuukausia, takapuolesi on luultavasti jo tottunut toimintaan. Onkin aika kokeilla jotakin uutta! Kyykkääminen on menneen talven lumia – nyt kesäpeppua treenataan brasilialaisella takamusjumpalla, vinkkaa Healthy Builderz -sivusto.

Jumpan ideana on haastaa takapuolen lihaksistoa rankalla tavalla, jotta takamus kiinteytyy ja pyöristyy.


Kokeile näitä liikkeitä!

Brasilialainen pyllynkohotuskosketus. Seiso jalat yhdessä, varpaat samaan suuntaan. Kyykkää, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Astu vasemmalla jalalla taakse ja laske samalla oikea kämmen oikean reiden viereen lattialle. Vie vasen käsi suoristettuna eteesi, niin, että kämmen on sinusta poispäin. Palaa takaisin alkuasentoon. Toista toiselle puolelle.

Potkaise kuin aasi! Mene nelinkontin, pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Nosta vasenta jalkaasi taakse niin, että polvi pysyy 90 asteen kulmassa. Puske nostettu jalka niin kauas taakse ja ylös, kuin voit, ja laske se sitten alas. Toista 12 kertaa ja vaihda jalkaa.

Brasilialainen pyllynkohotussyöksy. Astu vasen jalka eteen. Varmista, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Hyppää ilmaan, vaihda jalkojen paikkaa ja putoa takaisin. Toista 12 kertaa.

Pakaralihassilta. Mene selällesi, koukista polvet. Asetta kädet kummallekin sivullesi. Tiukenna keskivartaloa ja nosta lantio ylös. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuasentoon. Toista.

Potku kyljellä. Makaa oikealla kyljelläsi. Tue ylävartalo kyynärpääsi varaan. Jalat ovat suorana ja hieman edessä. Nosta sitten vasen jalka lantion korkeudelle, hengitä ulos, potkaise jalka eteen ja jatka sitten nopeaa, pientä liikettä ees taas.


***


Uusimmat: Lifestyle

Lapset

Mainos

Palautelomake

ruusuja
risuja
kysymys
ehdotus

*

Kiitos palautteestasi!

Valitettavasti emme ehdi vastata jokaiseen viestiin henkilökohtaisesti.

Palautteen jättäminen ei onnistunut

Yritä hetken päästä uudelleen.

MTV käyttää palveluissaan evästeitä tarjotakseen paremman käyttökokemuksen. Pyydämme sinua perehtymään uudistuneeseen tietosuoja- ja evästekäytäntöömme, joka on saatavissa osoitteessa www.mtv.fi/yritys/tietosuoja.