Mainos
Mainos

Upea Mailis Penttilä neuvoo oikean kyykkytekniikan: Näin saat tuloksia!

Koska kyykky on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.

Kyykkääminen on nyt kaikkien huulilla – tai pikemminkin pakaroilla. Kyykky on tehokas treeniliike, joka vaikuttaa samanaikaisesti moneen lihasryhmään.

Peruskyykyn lisäksi voi tehdä kyykkyhyppyjä oman kehon painon avulla: mene kyykkyyn alas ja hyppää ylös, personal traineriksi opiskeleva Mailis Penttilä neuvoo.

Ilman painoja peruskyykkyä kannattaa tehdä 15 toistoa, painoilla 12 – toki painon määrästä riippuen.

– Jos itse teen salilla, teen 3-4 sarjaa kyykkyä ja saatan muuttaa painoja siinä välillä. Jos kotona tekee, suosittelisin kyykkäämään kuntopiiri-mielessä, eli tekemään montaa liikettä, joista kyykky on yksi, meikkitaiteilija, Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Penttilä neuvoo.

Kuntopiiriin voi ottaa mukaan muita oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, kuten punnerruksia, selkäliikettä, erilaisia hyppyjä tai tuolillenousua – mitä vain keksii!

Pidä aina jalat ja polvet samansuuntaisesti

Kyykky tulisi aina tehdä huolellisesti. Esimerkiksi selkä ei saa notkahtaa.

– Kannattaa keskittyä koko ajan ja pitää keskivartalo tiukkana. Silloin selkä yleensä pysyy kunnossa. Tärkeää on myös, että jalat ja polvet ovat samansuuntaisesti.

Koska kyykky sitten on tarpeeksi syvä? Vastaus riippuu ihmisestä.

– Osa ei yksinkertaisesti veny ihan alas. Kannattaa mennä mahdollisimman alas niin, että liike pysyy puhtaana.

Tsekkaa myös nämä liikkeet:


Kommentoi

Uusimmat: Lifestyle

Mainos

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme