Mainos
Mainos

Älä pilaa selkääsi puutarhatöissä – näillä vinkeillä onnistut

Puutarhatyöt ovat hyvää arkiliikuntaa. Miltei kaikissa puutarhatöissä kyykistytään, kumarrellaan, nostellaan ja kaivetaan. Näin selkä voi rasittua.

Selkään kohdistuvaa kuormitusta voi pienentää työskentelemällä mahdollisimman pystysuorassa ja tekemällä nostot ergonomisesti. Selkä pitää myös vaihtelevasta tekemisestä ja työn tauottamisesta.

Nostaminen ja kantaminen

– Käytä jalkalihaksia. Kanna mieluummin kahta pienempää ämpäriä tai kassia kuin yhtä painavaa, ja tee useampia reissuja.

Ruohonleikkuu

– Seiso ruohonleikkurin kulkusuuntaan.

– Käytä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pää pystyssä.

Rikkaruohojen kitkentä ja kasvien istutus

– Polvistu pehmeälle alustalle tai istu matalalla jakkaralle.

– Myös toispolviseisonta ja tukeutuminen kyynärvarrella reiteen helpottaa asentoa.

– Voit myös istuttaa kasvit korotettuihin kukkapenkkeihin tai hankkia kasvihuoneen.

Puita leikatessa

– Käytä tikkaita ja pitkävartisia apuvälineitä.

Kuopankaivuu

– Pidä selkä suorassa. Työnnä lapio maahan vartalon painolla mieluummin kuin lihasvoimalla. Koukista polvi- ja lonkkanivelistä.

– Sirota lapiosta ylimääräinen maa-aines ennen kuin nostat lapiota.

– Tartu toisella kädellä lapion kahvaan ja käytä lapiota vipuna.

– Nosta maata pitämällä toisella kädellä kiinni lapion varren alaosasta.

– Siirrä jaloilla, vartalon kiertämine saattaa tuntua pahalta selässä.

Mullan lapioiminen

– Kyykisty koukistamalla polvi- ja lonkkaniveliä. Pidä selkä mahdollisimman suorana.

– Nojaa eteenpäin, pidä painopiste mahdollisimman matalalla.

– Liu´uta lapiota maan pintaa pitkin ja tukeudu samalla kädellä reittä vasten käyttääksesi kättä vipuna.

– Kyykisty maahan. Työnnä lapiota mahdollisimman tasaisesti eteenpäin.

– Heitä multa jommallekummalle sivulle mieluummin sivuttaisliikkeellä kuin nostamalla.

Lähde: Selkäliitto, ePressi

Heräsikö sisäinen puutarhurisi? Katso vinkit poropeukaloiden puutarhanhoidolle.

Lue myös:

Kommentoi

Uusimmat: Lifestyle

Mainos

MTV käyttää palveluissaan evästeitä tarjotakseen paremman käyttökokemuksen. Pyydämme sinua perehtymään uudistuneeseen tietosuoja- ja evästekäytäntöömme, joka on saatavissa osoitteessa www.mtv.fi/yritys/tietosuoja.

Hyvä asiakkaamme, tarjotaksemme teille entistä parempaa palvelua olemme päivittäneet MTV:n palveluiden käyttöehtoja. Voitte perehtyä ehtoihin, jotka ovat saatavissa osoitteessa www.mtv.fi/yritys/kayttoehdot