Mainos
Mainos

4 superhelppoa proteiinipatukkaa – kokeile näitä kotona

Proteiinipatukat ovat kätevä ja terveellinen välipala esimerkiksi iltapäivän kahvihetkeen. Tutustu Men’s Healthin parhaisiin resepteihin ja kokeile tehdä patukoita itse.

Kun teet välipalapatukkasi itse, tiedät tarkalleen, mitä ainesosia välipalasi sisältää. Kokeile näitä herkullisia vaihtoehtoja!

Kookos-suklaapatukat

(1 annos)
2 rkl kookosmaitoa
1,5 kauhallista (50g) proteiinijauhetta
1 rkl pellavansiemenrouhetta
ripaus makeuttamatonta kaakaojauhetta

Sekoita kaikki ainekset kulhossa ja kaada taikina folion päälle. Voit suihkauttaa folioon ensin öljyä, jotta seos ei tartu kiinni. Muotoile massasta folion avulla patukka ja ripottele päälle vielä hieman kaakaojauhetta. Säilytä jääkaapissa.

Kirsikka-mantelipatukat

(6 annosta)
5 kauhallista (n. 150g) vaniljanmakuista proteiinijauhetta
1,2 dl kananmunanvalkuaista
1,2 dl mantelijauhoa
0,5 dl kuppia murskattua mantelia
3 dl kuppia kuivattuja kirsikoita
1 rkl hunajaa
2 rkl mantelivoita
0,5 dl kuppia vettä
1 tl vaniljauutetta

Lämmitä uuni 175 asteeseen. Sekoita ainekset keskenään ja muotoile massasta patukoita. Paista uunissa 10–12 minuuttia.

Suklaa-maapähkinäpatukat

(4 annosta)
3 kauhallista (100g) suklaanmakuista proteiinijauhetta
0,5 dl pellavansiemenrouhetta
0,8 dl maapähkinävoita
1,2 dl kuppia rouhittua tummaa suklaata

Sekoita ainekset kulhossa ja lisää vettä, jos taikina tuntuu liian paksulta. Muotoile massasta patukoita folion avulla ja laita ne jääkaappiin jähmettymään.

Hunaja-kaurapatukat

(8 annosta)
4,5 dl kaurahiutaleita
3 kauhallista (100g) vaniljanmakuista proteiinijauhetta
1,2 dl kuppia vettä
0,8 dl maapähkinävoita
3 rkl hunajaa
1,5 dl kuppia rouhittua tummaa suklaata

Sekoita ainekset yhteen ja muotoile patukoiksi. Jäähdytä jääkaapissa.

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme