Mainos
Mainos

Kilot pois syömällä: 27 laihduttajan superruokaa

Haluatko laihtua? Kokeile näitä superruokia, jotka ovat sekä terveellisiä että hoikentavia.

1. Mustapavut

Kupillisessa mustapapuja on 15 grammaa proteiinia, eikä siinä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.

2. Kaura

Kaurassa on paljon kuituja, joten annos niitä pitää olon täytenä pitkään.

3. Avokadot

Rasvan syömistä ei tarvitse pelätä niin kauan kuin syö oikeita rasvoja, ja avokadoissa niitä on! Kermaisen makuisessa ja tuntuisessa hedelmässä on myös paljon kuituja sekä proteiinia.

4. Lohi

Punainen kala on aina parempi vaihtoehto kuin punainen liha. Lisäksi lohi on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

5. Mustikat

Kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria energiaa, mutta jopa neljä grammaa kuituja.

6. Parsakaali

Parsakaali on sekä keitettynä että raakana erinomainen syövän torjuja, mutta siinä on myös paljon kuituja per annos.

7. Tumma riisi

Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.

8. Päärynät

Yhdessä päärynässä on 15 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksesta. Syö se kuitenkin kuorineen, sillä niissä on suurin osa kuiduista!

9. Viini

Viinin resveratroli-antioksidantti pysäyttää rasvan kertymisen elimistöön. Lasillisen juominen lisää kalorien palamista 90 minuutin ajan.

10. Greippi

Vaikka et muuttaisi ruokavaliossasi mitään muuta, puolikkaan greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi vähentää painoasi puoli kiloa viikossa! Se voi myös pienentää insuliinitasoa. Greippi on hyvä proteiinilähde.

11. Kidneypavut

Nämä punaiset pavut tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja.

12. Mantelit

Pähkinöissä ja manteleissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat laihduttamisessa.

13. Vihreä tee

Vihreässä teessä on paljon erilaisia antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi tuplata painonpudotuksen keskivartalon kohdalta verrattuna niihin, jotka eivät käytä juomaa ollenkaan.

14. Linssit

Linssit ovat loistava kylläiseksi tekevien proteiinien ja kuitujen lähde.

15. Banaanit

Superruokien aatelia terveellisten kuitujensa takia.

16. Kananmunat

Munilla on huono maine laihduttajien keskuudessa. Tämä aamupalaklassikko on kuitenkin täynnä ruokahalua vähentävää proteiinia. Kolesteroli ei ole ongelma, jos munia ei syö joka päivä.¨

17. Tumma suklaa

Palan tummaa suklaata hidastaa ruuansulatusta niin, että ihminen tuntee olonsa täydeksi pitempään ja syö seuraavalla aterialla vähemmän.

18. Appelsiinit

Appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuituja, joiden avulla se pitää olon täytenä pitkään.

19. Perunat

Perunoissa on paljon hiilihydraatteja, mutta ne ovat kolme kertaa täyttävämpiä kuin vaalea leipä. Itse asiassa ne ovat yksi täyttävimmistä ruuista ylipäätään.

20. Sembramännyn siemenet

Ei kannata tyytyä pelkkiin pähkinöihin, vaan syödä myös siemeniä! Niissä on paljon sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ruokahalua ja polttavat keskivartalon rasvaa. Pelkästään tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen tyydyttymättömiin voi pienentää painoa, vaikka kalorimäärät pysyisivät ennallaan.

21. Valkoiset pavut

Pavut ovat hyviä, oli väri mikä tahansa.

22. Juusto

Tuore vuohenjuusto ja feta sisältävät täytenä pitäviä rasvahappoja ja auttavat polttamaan kaloreita. Kannattaa etsiä juustoja, jotka on saatu ruoholla syötetyistä eläimistä, sillä ne ovat terveellisimpiä.

23. Vähärasvainen maito

Samoja rasvahappoja on myös maidossa, ja maidon proteiini pitää olon kylläisenä. Kalsiumista voi myös olla hyötyä painonpudotuksessa.

24. Kikherneet

Kikherneet ovat loistava kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde.

25. Ohraryynit

Tämä tärkkelyspitoinen lisuke on loistava lisä vähäkaloriseen ruokavalioon.

26. Kvinoa

Jälleen yksi ruoka, joka pitää olon kylläisenä pitkään pienellä määrällä kaloreita.

27. Keittobanaanit

100 grammassa keitettyjä keittobanaaneita on kolme grammaa terveellistä, niin sanottua resistenttiä tärkkelystä.

Lähde: Health.com

(MTV3)

MTV käyttää palveluissaan evästeitä tarjotakseen paremman käyttökokemuksen. Pyydämme sinua perehtymään uudistuneeseen tietosuoja- ja evästekäytäntöömme, joka on saatavissa osoitteessa www.mtv.fi/yritys/tietosuoja.

Hyvä asiakkaamme, tarjotaksemme teille entistä parempaa palvelua olemme päivittäneet MTV:n palveluiden käyttöehtoja. Voitte perehtyä ehtoihin, jotka ovat saatavissa osoitteessa www.mtv.fi/yritys/kayttoehdot