Mainos
Mainos

Viisi vinkkiä: Näin saat unen päästä kiinni

Unettomuus on yleinen ongelma. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni.

Unettomuus aiheuttaa vastustuskyvyn laskua, keskittymiskyvyn puutetta ja vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön. Näillä vinkeillä saat paremmin unen päästä kiinni ja näytät seuraavana aamuna hyvältä.

1) Rauhoitu jo pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jätä tehtävät seuraavaan päivään ja kirjoita sen sijaan lista asioista, joita sinun on vielä tehtävä. Himmennä valoja, rauhoitu ja vältä ylimääräisiä ärsykkeitä, kuten kofeiinia, alkoholia, kiivasta keskustelua ja väkivaltaisia tv-ohjelmia.

2) Keskity omaan hengitykseesi. Valmista itsellesi lämmin kylpy ja laita sekaan rentouttavia öljyjä.

3) Häivytä häiritsevät ajatuksesi mielestäsi. Muita että olet tehokkaampi, kun pääset välillä lepäämään.

4) Unohda odotukset siitä, kuinka monta tuntia sinun tulisi yössä nukkua. Jopa valvominen iltamyöhään voi olla rentouttavaa, jos käytät ajan vaikkapa meditoiden hiljaa mielessäsi.

5) Arvioi hereilläoloaikasi: elätkö tarpeidesi, arvojesi ja toiveidesi mukaan? Tyydyttävä valveillaoloaika auttaa sinua saamaan paremmin unen päästä kiinni.

Lue myös:

MTV3/Helmi

Kuva: Shutterstock, Lana K

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme