Mainos
Mainos

Nuku paremmin – kokeile tätä hyvän yön smoothieta!

Jos hyvät yöunet ovat olleet vaan haaveissasi, kannattaa kokeilla tätä hyvän yön smoothieta.

Terveyden peruspilareihin kuuluvat ruokavalio, liikunta ja uni. Liikuttuasi saatat nukkua paremmin, mutta kuinka ruokavalio vaikuttaa nukkumiseen?

Toki osaat varoa kofeiinia myöhään illalla ja tunnet vanhat uskomukset esimerkiksi lämpimän maidon nauttimisesta ennen unia, mutta voisitko ehkä nauttia illalla jotain, joka jo tutkimustenkin valossa auttaisi nukahtamaan ja nukkumaan paremmin?

Tämä MindBodyGreen-sivuston kehittelemä, unta edistävä smoothie maistuu takuuvarmasti hyvältä antaen samalla elimistölle ravintoaineita ja auttaen nukahtamaan.

Tarvitset:

1 kiivi

1 pakastettu banaani

1,2 dl keittämättömiä kaurahiutaleita

4,8 dl lehtikaalia

1 rkl hunaja

1 rkl mantelivoita

1,2 dl soijajuomaa

Tee näin: Sekoita kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja nauti ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä smoothie edistää parempia yöunia?

MindBodyGreen-sivuston mukaan reseptin jokainen ainesosa voi edistää parempia unia. Taiwanilaiset tutkijat ovat yhdistäneet kiivin merkittäviin parannuksiin niin unen laadussa kuin määrässäkin. Luultavasti johtuen kiivin runsaasta antioksidantti- ja serotoniinipitoisuudesta.

Pakastebanaani puolestaan tuo smoothie-juomaan ihanaa kermaisuutta, mutta myös annoksen unta edistävää hormonia, tryptofaania.

Kaurahiutaleet puolestaan ovat täynnä magnesiumia ja kalsiumia eli kahta kivennäisainetta, jotka erityisesti yhdessä nautittuna on yhdistetty syvempään, vähemmän katkonaiseen uneen.

Lehtikaali puolestaan tuo juomaan vielä lisää kalsiumia, jonka on todistettu estävän REM-unen katkoksia. Myös soijajuomalla on todistettu olevan hyviä, unta edistäviä vaikutuksia.

Hunajan lisääminen juomaan tarkoittaa puolestaan, että verensokerisi pysyy tasaisena läpi yön. Kun vielä lisäät annoksen magnesiumia sisältävää mantelivoita, on herkullinen yömyssysi valmis.

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme