Mainos
Mainos

Tehosta aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 superainesta ruokavalioosi

Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.

Kuidut pitävät vatsan kylläisenä, tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuitupitoista voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?

Kokeile ainakin näitä:

1. Avokado

Puolessa kupillisessa (n.1,2 dl) avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.

2. Vadelmat

Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Puolessa kupillisessavadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.

3. Kidneypavut

Puolessa kupillisessa kidneypapuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.

4. Chia-siemenet

Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.

5. Ohra

Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.

6. Parsakaali

Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa (2,5 dl) höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.

7. Päärynä

Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.

8. Linssit

Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.

9. Artisokka

Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.

10. Herneet

Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.

Lähde: Fitsugar.com

(MTV LIFESTYLE)

Käytämme palveluissamme evästeitä parantaaksemme palveluiden käyttökokemusta. Jatkamalla palvelun käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Tutustu päivitettyyn tietosuojakäytäntöömme